En ocasiones no disponemos de tiempo suficiente para poder realizar un largo entrenamiento pero no debería ser motivo pensar ….
«Hoy no tengo tiempo»
Te retámos a que pruebes un entrenamiento en solo 30 minutos y verás como tu sensación es de haber realizado una rutina muy intensa.
1.- Primero deberemos de calentar bien, y para ello podemos utilizar la bicicleta estática, eliptica, remo, step o incluso la cinta de correr.
2.- Realizarémos una serie de ejercicios sin descanso entre ellos pero sin peso para así avisar a nuestro cuerpo de lo que le espera en unos minútos y nos sirve de calentamiento específico para la rutina que vamos a realizar.
3.- Ahora sí. Vamos a intentar realizar la rutina de 10 repeticiones de cada ejercicio que te proponemos, sin descanso entre ejercicios y controlando en todo momento tus pulsaciónes, así que … ten tu pulsometro cerca.
4.- Descansa 2 minútos y vuelva a realizar un poco de cardio a ritmo suave para bajar pulsaciónes.
5.- Realiza tu rutina de estiramientos preferida y cuentanos que tal te ha sentado entrenar en 30 minutos.
RUTINA PUNTO 2 calentamiento (10 repeticiones de cada ejercicio)
Sentadilla sin peso.
Flexiónes en el suelo.
Abdominales
Power Snach con Mancuerna pequeña de 2 a 5 kg. (10 con cada man0)
RUTINA ENTRENAMIENTO. (6 SERIES, 10 rep por ejercicio)
Sentadilla trasera con barra (70% de tu peso corporal, solo si éres avanzado, sino es mejor que tengas cuidado con el peso.)
10 Flexiónes en el suelo + 5 dominadas
10 Abdominales + 10 abdominales en V
Power Snach con Mancuerna pequeña de 2 a 5 kg. (10 con cada man0)